如何預防衰弱伸展平衡有氧肌力走路還要動吃動－七次量衣一次裁

許多民眾以為只需要走路，就可以達到預防衰弱的效果，事實上是遠遠不夠的。建議民眾培養運動習慣，輪流進行快走、游泳等有氧運動增進心肺能力;打太極拳、瑜珈等平衡運動以防跌倒;舉適重啞鈴(男性3至5公斤;女性1至3公斤)等肌力訓練維持肌肉。在運動前，別忘記先做伸展運動，讓身體暖機。運動切勿操之過急，應緩和漸進，衰弱長者若現在開始運動養肌，也可以達到逆轉衰弱的效果。

台灣 65 歲以上的長者擁有長期攝取熱量不足的現象，熱量不足就難以維持身體機能的運行。國民健康署提醒：每人每日可參考「我的餐盤」進食三餐，才能補足身體所需，達成營養均衡。也別忘記多吃蛋豆魚肉類，每餐都要吃至少一掌心，一天要吃夠1.2g*公斤數的蛋白質，防止肌肉流失;早晚一杯奶製品，避免骨質疏鬆。患有慢性病的長者，也要參考營養師指示，選擇相對較為適合的食物。